Fakta Tidur Mendengkur : 19 Solusi Terbaik Mengatasinya

Bagaimana proses terjadinya dengkuran?

Secara sederhana, tidur mendengkur terjadi ketika udara yang masuk melalui hidung ataupun mulut mengalami penyumbatan karena penyempitan saluran udara. Obstruksi (penyempitan) jalan udara tersebut akan membentuk bunyi yang keras akibat getaran jaringan dan otot pernafasan dalam saluran udara tersebut.

Jadi jika Anda tidak dapat bernafas bebas melalui hidung atau mulut saat tidur,  maka kemungkinan besar Anda akan mengalami ngorok (mendengkur).

Penyebab tidur mendengkur

Kita tahu bahwa saat tidur mendengkur, saluran pernafasan mengalami penyumbatan. Penyumbatan ini dapat dipicu oleh beberapa faktor. Diantaranya :

1. Lemahnya otot pada saluran
Keadaan ini menyebabkan saluran nafas menutup saat tidur. Lemahnya otot ini diakibatkan oleh gaya hidup yang buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol. Otot yang melemah juga dialami karena faktor bertambahnya usia.
2. Gangguan posisi rahang
Keadaan ini terjadi saat otot mengalami ketegangan.
3. Penumpukan lemak disekitar saluran nafas dan leher
Kondisi ini dialami oleh orang yang mengalami kelebihan berat badan (obesitas)
4. Masalah hidung dan sinus
Kondisi ini bisa terjadi karena amandel, kelenjar adenoid dan lainnya.
5. Posisi tidur
Posisi tidur yang salah juga bisa menyebabkan terhambatnya saluran udara, misalnya posisi tidur telentang.

Pola dengkuran

Ternyata pola dengkuran juga penting untuk diperhatikan. Pola dengkuran ini dapat menunjukkan tingkat keparahan dari kebiasaan tidur mendengkur. Ada 4 pola yang bisa terjadi saat orang tidur mendengkur.

1. Mulut tertutup
Mendengkur dengan posisi mulut tertutup bisa menunjukkan adanya masalah pada lidah.
2. Mulut terbuka
Mendengkur dengan mulut terbuka bisa menjadi tanda adanya masalah pada jaringan tenggorokan.
3. Saat tidur telentang
Jika mendengkur hanya saat tidur telentang maka ini yang paling ringan karena cukup mengubah posisi tidur.
4. Pada semua posisi tidur
Paling parah terjadi jika Anda selalu mendengkur apapun posisi tidurnya. Kondisi ini memerlukan analisa yang lebih lengkap lagi.

Efek buruk tidur mendengkur

Tidur mendengkur termasuk kedalam kategori gangguan tidur. Maka dari itu, tidur mendengkur juga disebut gangguan pernafasan atau sleep apnea.

Gangguan yang tidak hanya dialami oleh diri sendiri namun juga orang lain di sekitar kita. Suara dengkuran yang keras membuat orang lain sulit memejamkan mata. Tentu ini akan membuat kepercayaan diri berkurang saat harus tidur dengan orang lain di sekitar Anda.

Bagi diri sendiri, tidur mendengkur dapat menyebabkan nafas berhenti berulang kali saat tidur. Dalam dunia medis disebut Obstruktive Sleep Apnea (OSA). Akibatnya, nafas terasa sesak dan terbangun saat tidur karena kekurangan oksigen. Selain mengganggu kenyamanan tidur, keadaan ini jika tidak segera diatasi bisa meningkatkan resiko depresi, serangan jantung hingga stroke.

19 Solusi mengatasi tidur mendengkur

Tidur mendengkur harus segera diatasi dengan menemukan solusi yang terbaik. Solusi ini harus mempertimbangkan penyebab tidur mendengkur dan  pola dengkuran sehingga solusi benar-benar sesuai. Berikut ini 19 solusi terbaik yang dapat menjadi acuan untuk mengatasi tidur mendengkur.

Lakukan persiapan sebelum tidur

1.      Hindari makan sebelum tidur

Berikan jeda waktu setidaknya 2-3 jam antara makan dan tidur. Jangan langsung tidur setelah makan agar kondisi tubuh siap untuk beristirahat. Makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat dapat meningkatkan produksi lendir dalam mulut. Selain itu, kebiasaan makan langsung tidur juga memberikan andil untuk membuat tubuh menjadi gemuk.

2.      Bersihkan hidung dan sinus

Sebelum tidur, biasakan untuk membersihkan hidung. Terutama jika Anda sedang dalam keadaan flu atau pilek. Hal ini penting dilakukan agar aliran udara tidak tersumbat kotoran saat tidur.

Selain membersihkan kotoran dan lendir secara manual, Anda juga bisa menghirup uap air panas atau minyak kayu putih untuk melegakan rongga hidung. Bisa juga meminum jeruk nipis hangat dan berkumur air garam.

3.      Atur udara dalam ruangan (kamar)

Udara kering memicu tidur mendengkur semakin parah dan iritasi di rongga hidung. Oleh karena itu, atur udara dalam kamar agar baik untuk sirkulasi bernafas. Lebih baik udara agak lembab daripada udara kering untuk meminimalkan peluang mendengkur.

4.      Bersihkan tempat tidur dan bantal

Bersihkan perlengkapan tidur Anda dari debu dan kotoran yang mengganggu. Terutama dari sisa-sia bulu binatang peliharaan yang menempel. Kotoran-kotoran halus tersebut dapat berpotensi membuat pernafasan menjadi tersumbat dan menyebabkan mendengkur.

5.      Posisi tidur

Setelah semua persiapan tidur selesai dilakukan, selanjutnya posisikan tidur Anda dalam keadaan yang benar. Hindari tidur dalam posisi telentang atau tengkurap. Posisi telentang membuat lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Sedangkan posisi tengkurap membuat perut dan leher tertekan sehingga udara juga sulit mengalir.

Posisi terbaik saat tidur adalah menyamping (miring), terutama menyamping kanan. Posisi ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung namun juga melancarkan pernafasan. Untuk mencegah posisi telentang saat tidur, ganjal bagian belakang dengan bola tenis atau lainnya agar langsung terhalang.

6.      Posisi kepala

Selain posisi badan menyamping, posisikan juga kepala Anda lebih tinggi dengan menggunakan bantal. Posisi ini dapat menghilangkan penghalang di bagian tenggorokan sehingga memperlancar pernafasan.

Ubah gaya hidup

7.      Ubah pola tidur yang baik

Pola tidur yang baik adalah pola tidur yang teratur dengan durasi waktu yang cukup dan berkualitas. Setidaknya 6 hingga 8 jam per hari. Pola tidur yang baik akan mengurangi ketegangan otot akibat terlalu lelah. Hal ini efektif mengurangi potensi mendengkur.

8.      Biasakan olahraga

Olahraga membantu mengencangkan otot-otot termasuk otot di tenggorokan. Otot yang kencang dapat berfungsi secara sempurna sehingga meminimalkan resiko tidur mendengkur. Selain itu, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

9.      Turunkan berat badan

Menurunkan berat badan penting untuk mengurangi penumpukan lemak dan penyempitan pembuluh darah. Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan 3 cara yaitu, diet sehat, olahraga, dan mengatur asupan makan. Saat berat badan Anda berkurang dan tumpukan lemak hilang, maka tidur Anda akan kembali nyenyak bebas dengkuran.

10.  Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan penyempitan saluran udara karena iritasi selaput hidung dan tenggorokan. Iritasi pada bagian tersebut dapat meningkatkan lendir yang menyebabkan penyumbatan. Selain itu, kebiasaan merokok juga berpotensi melemahkan otot pada saluran pernafasan.

11.  Hindari minuman beralkohol

Minuman beralkohol dapat menekan saluran pernafasan dan mengendurkan otot-otot di tenggorokan. Keadaan ini akan membuat otot saluran pernafasan tidak dapat berfungsi optimal dan menyebabkan tidur mendengkur.

12.  Hindari obat tidur atau penenang

Sama halnya dengan alcohol, dalam dosis rendah obat penenang dapat melemahkan otot pernafasan. Jika Anda terpaksa harus mengkonsumsi obat tidur atau penenang maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar tak memperparah resiko tidur mendengkur Anda.

Lakukan terapi atau latihan

13.  Senam tenggorokan

Senam tenggorokan ini dapat Anda lakukan setiap kali akan tidur atau di sela-sela waktu luang. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, berikut diantaranya :

Cara pertama :

·         Buka mulut selebar mungkin dengan meregangkan rahang

·         Tahan selama 30 detik dengan memegang rahang ke salah satu sisi

·         Sambil menahan rahang, julurkan lidah sejauh mungkin

·         Cara ini membantu melonggarkan otot tenggorokan Anda.

Cara kedua :

·         Ucapkan suara vokal seperti a-i-u-e-o berulang kali

·         Lakukan selama 30 menit dalam sehari

·         Latihan ini berfungsi untuk memperkuat otot-otot pernafasan

14.  Bernyanyi dengan nada tinggi

Latihan ini sangat cocok jika Anda hobi bernyanyi. Carilah lagu dengan nada-nada tinggi dan nyanyikan. Latihan ini dapat membantu mengendurkan otot tenggorokan.

15.  Relaksasi dan yoga

Relaksasi seperti mendengarkan musik klasik dan ruangan penuh aroma terapi dapat membantu menenangkan dan membuah tidur lebih pulas. Kenyamanan tersebut dapat meminimalisir peluang tidur mendengkur.

Selain itu, relaksasi seperti yoga juga bisa membantu menyembuhkan kebiasaan mendengkur dan menenangkan pikiran.

16.  Mandi air hangat

Mandi air hangat saat tubuh lelah dapat membantu mengurangi kebiasaan mendengkur. Mandi air hangat melancarkan saluran pernafasan apalagi saat terserang flu atau pilek.

Ramuan tradisional

17.  Ramuan kunyit dan madu

Ramuan tradisional berupa kunyit dan madu sangat dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mendengkur. Cara membuatnya cukup dengan mengambil air perasan kunyit lalu dicampurkan dengan madu saat meminumnya. Dianjurkan minum ramuan ini 2 sendok makan air kunyit dan madu sebanyak 3 kali sehari.

Kunyit dapat melancarkan pernafasan dan menjadikan tubuh lebih rileks. Dengan demikian tidur akan pulas, nafas lancar dan kebiasaan mendengkur akan hilang.

Pergunakan alat bantu

18.  Beberapa alat bantu

Ada beberapa alat bantu yang dapat membantu menghilangkan kebiasaan mendengkur. Alat-alat tersebut bekerja dengan cara yang berbeda-beda. Ada yang bekerja dengan memperbesar dan menahan saluran udara agar aliran udara lebih lancar. Beberapa alat bantu tersebut, antara lain :

·         dental devices

·         nasal devices

·         Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) hidung

Tindakan medis

19.  Operasi

Tindakan medis berupa operasi merupakan pilihan terkahir. Tindakan ini biasanya dilakukan jika penderita memiliki anatomi yang berbeda. Beberapa tindakan operasi yang bisa dilakukan, antara lain :

·           Operasi hidung,

·           Operasi palatum, dengan atau tanpa tonsilektomi,

·           Operasi reduksi pangkal lidah,

·           Operasi maksilomandibular,

·           Trakeotomi.

Mengatasi tidur mendengkur harus dilakukan secara komprehensif. Perhatikan faktor penyebab dan pola dengkuran yang terjadi. Analisa faktor pemicu dan hindari. Lakukan langkah penanganan mulai dari langkah termudah dengan persiapan sebelum tidur dan mengubah gaya hidup. Jika gangguan tidur Anda masih dalam kategori ringan, maka beberapa langkah tersebut dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur. Jika gangguan tidur Anda sudah dalam tahap berat maka konsultasikan ke dokter untuk solusi terbaik.

Read more ...

5 Cara Menjaga Kesehatan Gigi Dan Mulut Paling Mudah

Kesehatan gigi dan mulut - Gigi dan mulut adalah salah satu bagian penting dalam tubuh yang wajib anda jaga. Ketika anda tidak bisa menjaganya dengan baik, beberapa gangguan seputar gigi dan mulut pun bisa anda rasakan, salah satunya adalah bau mulut anda yang tidak sedap. Tentu saja sakit gigi juga dapat anda alami jika kesehatan gigi dan mulut anda buruk.

Pasti anda juga tidak mau memiliki bau mulut yang tidak sedap karena hal tersebut akan membuat orang lain enggan dekat dengan anda. Karena bau mulut memang sangat mengganggu orang disekitar anda karena baunya yang tidak sedap. Nah, untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, inilah beberapa cara yang bisa anda praktekan untuk membuat gigi dan mulut tetap sehat, informasi selengkapnya berikut ini.

Ilustrasi gigi dan mulut yang sehat dengan buah-buahan © shutterstock

Rajin Sikat Gigi

Sikat gigi adalah salah satu cara menjaga kesehatan gigi dan mulut yang paling mudah dan sering anda lakukan. Tentunya untuk melakukan perawatan gigi dan mulut dengan sikat gigi, anda tak harus mengeluarkan biaya yang mahal. anda cukup menyiapkan satu sikat gigi dan satu pasta gigi. Jika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat dalam waktu yang lama, anda harus menyempatkan waktu untuk menyikat gigi anda 2 kali dalam sehari. Anda bisa menyikat gigi anda setelah makan dan juga sebelum tidur. dengan begitu, gigi dan mulut akan terbebas dari kuman yang bisa menyebabkan bau mulut. Baca juga : Cara Mencegah Gigi Berlubang yang Paling Ampuh

Jangan terlalu sering mengkonsumsi kopi dan alkohol

Kopi dan alkohol adalah 2 minuman yang mesti anda hindari ketika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat. Kesehatan gigi dan mulut akan sirna saat anda terlalu sering mengkonsumsi keduanya. Ya, kopi dan alkohol memang sudah dikenal sebagai minuman yang kurang baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan gigi dan mulut. Makanya, mulai sekarang bagi anda yang ingin mulut dan gigi tetap sehat dalam waktu yang lama, yang mesti anda lakukan adalah menghindari kedua minuman tersebut. jika anda belum bisa melakukannya, minimal anda bisa mengurangi konsumsi kopi dan alkohol. Baca juga : 7 Cara Memutihkan Gigi Dengan Bahan-Bahan Alami

Hindari rokok

Mungkin yang anda tahu, rokok hanyalah barang yang bisa membuat paru-paru anda menjadi tak sehat. Namun, tahukah anda bahwa efek dari rokok tak hanya membahayakan kesehatan paru-paru anda, melainkan juga berbahaya untuk kesehatan gigi dan mulut. Orang yang terlalu sering merokok, pastilah giginya akan tampak kecoklatan dan juga bau mulutnya tidak sedap. Maukah anda terus-terusan seperti itu? Makanya, untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut, mulai sekarang kurangi konsumsi rokok agar bau mulut dan kanker mulut tak akan bisa anda rasakan.

Konsumsi buah dan sayur

Sayur dan buah adalah makanan yang bisa menyehatkan badan. Manfaat sayur dan buah tentunya sangat besar. Bagi anda yang ingin menjaga kesehatan gigi dan mulut, mulai sekarang. Konsumsi buah dan sayur karena kedua makanan ini akan membantu gigi dan mulut menjadi sehat dari dalam. Ketika anda mau mengkonsumsinya secara rutin, maka anda akan terhindar dari yang namanya gigi keropos, bau mulut, dan resiko penyakit gigi dan mulut yang lainnya. Jadi, mulai sekarang cintai sayur dan buah jika anda mengaku cinta terhadap tubuh anda. Baca juga : 5 Macam Buah-Buahan yang Baik Untuk Ibu Hamil

Air Lemon

Apa yang mesti anda lakukan terhadap air lemon ini? Air lemon ini ternyata adalah salah satu bahan alami yang bisa anda gunakan untuk menyehatkan gigi dan mulut secara alami. bagaimana caranya ya? Jika anda ingin gigi dan mulut tetap sehat, mulai sekarang cobalah untuk menggunakan air lemon yang telah dicampur dengan sedikit garam untuk campuran anda saat menyikat gigi. Kabarnya, bagi mereka yang sudah rutin melakukannya, kandungan air lemon yang sudah tercampur dengan garam tersebut bisa membuat gigi menjadi putih dan juga bau mulut yang wangi akan selalu tercium dari mulut anda. Baca juga : Apakah Benar Air Lemon Dapat Membakar Kalori ?
Semoga informasi tentang cara menjaga kesehatan gigi dan mulut di atas bermanfaat bagi para pembaca.

Read more ...

Cara Mengatasi Bibir Kering Dengan Bahan Alami

Cara mengatasi bibir kering - bibir kering adalah salah satu masalah yang terkadang membuat wanita pusing. Sebenarnya tidak hanya wanita, pria pun akan merasa tidak nyaman jika bibirnya kering. Bagaimana tidak, bibir yang kering pastinya membuat penampilan wanita dan pria terlihat kurang menarik dan menawan.

Yang menjadi pertanyaannya adalah apakah untuk melembabkan bibir anda harus mengeluarkan budget besar dan harus pergi ke salon kecantikan? Biasanya mereka sampai melakukan operasi pada bagian bibirnya untuk mendapatkan bibir yang merah dan lembab. Tentu saja tidak harus demikian, karena anda bisa melembabkan bibir yang kering dengan bahan-bahan alami. Inilah beberapa bahan alami yang bisa anda gunakan untuk mengatasi bibir kering.

Ilustrasi bibir kering © shutterstock

Tomat

Agaknya salah satu buah dan sayur ini sangatlah bermanfaat bagi perawatan kecantikan. Seperti yang anda sudah ketahui, tomat mengandung banyak vitamin c yang bisa digunakan untuk perawatan kecantikan secara alami. manfaat tomat salah satunya bisa melembabkan bibir. Ketika anda ingin tahu cara mengatasi bibir kering dengan tomat, anda bisa mengiris tomat menjadi beberapa bagian dan gunakan irisan tomat tersebut untuk memijat bibir anda yang kering. Ketika anda mau melakukan perawatan bibir secara rutin, pastilah bibir anda yang kering akan segera berganti menjadi bibir yang lembab. Baca juga : Manfaat Buah Tomat Untuk Kecantikan

Mentimun

Mentimun adalah salah satu buah yang sangat sering digunakan untuk lalapan. Rasanya yang segar membuat orang yang suka dengan lalapan ketagihan untuk memakannya terus menerus. Namun, ternyata dibalik lalapan andalan masyarakat ini tersimpan manfaat lain dari mentimun. Selain anda bisa mengkonsumsinya, anda juga bisa menjadikannya sebagai obat alami bibir kering. Ya, bagi anda yang memiliki bibir kering dan berniat untuk melembabkannya, anda bisa menggunakan mentimun sebagai solusinya. cara mengatasi bibir kering dengan mentimun, cukup iris mentimun dan letakkan bibir anda yang tampak kering. Lakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.

Madu

Madu adalah salah satu bahan alami yang kaya akan manfaat. Madu tak hanya bisa anda gunakan untuk obat alami berbagai penyakit. Madupun juga bisa anda sulap sebagai obat alami untuk perawatan kecantikan. Konon katanya bagi anda yang bermasalah dengan bibir kering, anda bisa menjadikan madu sebagai solusinya. Cara mengatasi bibir kering dengan madu sangatlah mudah, anda tinggal mengoleskan madu pada bibir anda yang terlihat kering. Bibir anda bisa lembab saat anda mau melakukan treatment bibir alami ini secara teratur. Baca juga : 7 Manfaat Madu yang Menakjubkan

Lidah Buaya

Biasanya, orang hanya menjadikan lidah buaya sebagai bahan alami untuk perawatan rambut sehat. Namun, khasiat lidah buaya sebenarnya tak hanya dirasakan oleh rambut saka, anda juga bisa mencobanya untuk perawatan kecantikan bibir.
Saat anda mendapati bibir anda dalam keadaan kering, yang mesti anda lakukan adalah segera melembabkannya dengan menggunakan lidah buaya. Cara mengatasi bibir kering dengan menggunakan lidah buaya sangatlah mudah, cukup mengambil gel lidah buaya dan oleskan pada gigi anda yang Nampak kering kerontang. Lakukan perawatan secara rutin agar hasilnya segera terlihat. Baca juga : Khasiat Lidah Buaya Untuk Kesehatan

Air Putih

Air putih memang memiliki banyak manfaat untuk tubuh manusia. Salah satu manfaat air putih ini juga bisa dirasakan oleh bibir. Ketika anda mendapati bibir anda kering, mungkin salah satu penyebabnya adalah anda kurang mengkonsumsi air putih. Makanya, jika anda ingin bibir tampak lembab, usahakan anda mengkonsumsi air putih secara rutin, minimal 8 gelas setiap harinya. Dengan mengkonsumsi air putih secara rutin, anda tak hanya bisa membuat tubuh menjadi sehat, tetapi juga bisa membuat bibir terlihat semakin menawan. Semoga informasi tentang cara mengatasi bibir kering secara alami di atas bermanfaat bagi para pembaca.

Read more ...

Cara Mudah Mengecilkan Paha Dan Betis

Pada umumnya seorang wanita memiliki bagian badan tertentu yang menjadi kelebihan dan kekurangannya, dan pada artikel ini kami akan membahas terkait bagian yang sering dianggap menjadi kekurangan pada wanita yang membuat wanita menjadi kurang percaya diri dengan bagian tersebut, yaitu seperti paha dan betis.

Pada bagian tersebut biasanya wanita tidak percaya diri karena ukurannya yang besar dan pada umumnya wanita meginginkan bagian kaki dari paha sampai betis yang kecil dan ramping sehingga akan terkesan panjang dan menarik. Dan laki-laki cenderung menyukai wanita yang paha dan betisnya kecil karena lebih proporsional diabanding dengan wanita yang paha dan betisnya besar.

Oleh sebab itu apabila anda mengalami masalah tersebut maka anda perlu memperhatikan cara mengecilkan paha dan betis di bawah ini.

3 Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Ilustrasi paha dan betis yang ideal © shutterstock

1. Diet

Pada umumnya cara untuk membuat paha dan betis menjadi ramping hampir sama dengan cara melakukan program diet untuk tubuh, jadi anda harus tetap menjaga menu makanan yang harus anda konsumsi setiap hari. Hindari makanan yang berlemak, yang memiliki kadar gula yang tinggi dan bersoda dan sebaiknya memperbanyak untuk mengkomsumsi buah dan sayur apabila paha dan petis idaman bisa anda dapatkan selain itu jangan lupa konsumsi air putih yang cukup. Baca juga : 7 Tips Diet Sehat Dengan Cara Alami

2. Olahraga

Cara mengecilkan paha dan betis selanjutnya yaitu dengan olahraga, anda harus lebih rajin untuk olahraga supaya program diet untuk betis dan paha dapat berhasil, untuk jenis olahraga yang paling tepat yaitu seperti bersepeda, sit up, senam yoga, lompat tali (skipping), dan jogging. Jadi cari jenis olahraga yang membuat paha dan betis bergerak, selain itu dengan sering naik turun tangga juga dapat membuat paha dan betis anda menjadi kecil, jadi lakukan kegiatan yang mengharuskan paha dan betis bergerak dan untuk jenis olahraga tersebut sebaiknya memang perlu dilakukan secara rutin tetapi untuk durasinya cukup 1 jam karena yang terpenting yaitu secara rutin anda lakukan. Baca juga : Inilah Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Sela Waktu Kerja

3. Pijatan

Memijat paha dan betis adalah salah satu cara mengecilkan paha dan betis, karena dengan melakukan pijatan perlahan pada paha dan betis maka otot-otot akan menjadi rileks dan tidak tegang sehingga akan mempermudah peredaran darah dan juga asupan oksigen bisa berjalan dengan lancar. Tetapi perlu diingat untuk cara memperindah paha dan betis ini harus dilakukan secara rutin supaya hasilnya dapat memuaskan. Baca juga : Manfaat Pijat Wajah untuk Kecantikan Anda

Selain melakukan cara mengecilkan paha dan betis seperti diatas, tetapi sebelumnya anda juga perlu tahu penyebab paha dan betis menjadi besar, yaitu bisa karena keturunan, kurangnya olahraga dan pola hidup yang tidak sehat yang salah satunya suka mengonsumsi makanan yang tidak sehat, sehingga setelah anda mengetahui faktor penyebab maka sebaiknya anda lakukan pencegahan terlebih dahulu dan menghindari penyebab-penyebab tersebut. Sehingga setelah itu anda dapat melakukan perawatan untuk membuat paha dan betis menjadi indah.

Selanjutnya untuk dapat menerapkan cara mengecilkan paha dan betis seperti yang sudah dijelaskan di atas maka anda perlu melakukan secara rutin setiap hari, dan juga perlu diingat bahwa untuk mendapatkan paha dan betis yang indah tidak bisa instan sehingga anda harus selalu berusaha dan bersabar untuk mendapatkan hasilnya, dan supaya usaha anda terasa ringan dan menyenangkan untuk dilakukan maka sebaiknya kuatkan tekad anda untuk mendapatkan paha dan betis yang anda inginkan. Selain itu juga yang terpenting cara di atas aman untuk kesehatan sehingga anda tidak perlu khawatir akan dampak kedepannya.

Read more ...

Mengobati Penyakit Sinusitis dengan Cara Tradisional dan Alami

Penyakit sinusitis tak bisa anda entengkan begitu saja karena penyakit flu yang menahun ini pastilah akan sangat menyiksa penderitanya. Bisakah anda bayangkan, anda menderita flu beberapa hari saja, anda pastinya tidak akan nyaman ketika menjalankan rutinitas. Penyakit Sinusitus bila dibiarkan begitu saja akan menggangu pernafasan anda.

Bagaimana rasanya jika perasaan tidak nyaman gara-gara flu tersebut mendera anda sampai dalam waktu yang lama, sudah dapat dipastikan anda akan benar-benar merasa tersiksa. Jika anda sudah bosan dengan pengobatan sinusitis dengan bahan kimia, tak ada salahnya anda mengobati penyakit sinusitis dengan cara tradisional. Dan biasanya cara pengobatan dengan cara tradisional alami lebih baik khasiatnya dibanding dengan obat-obatan kimia yang bisa menyebabkan efek samping buruk kepada penderitanya. Jadi silahkan simak informasi berikut ini dan selengkapnya dibawah ini.

Ilustrasi penyakit sinusitus © Shutterstock

Mengontrol Pola Makan

Pola makan ternyata juga perlu diperhatikan oleh anda yang divonis memiliki penyakit sinusitis. Tak hanya es saja yang mesti anda jauhi, ada beberapa makanan lain yang mungkin bisa anda kurangi, seperti mengkonsumsi kacang-kacangan dan makanan yang banyak mengandung minyak. Makanan yang mengandung minyak seperti gorengan dan makanan berlemak akan membuat produksi lendir semakin meningkat sehingga sinusitis atau flu menahun akan sukar disembuhkan. Makanya, jalankan program diet sehat saat anda tak ingin terus-terusan disiksa oleh penyakit flu.

Cuka Apel

Kata siapa bahwa penyakit sinusitis hanya bisa disembuhkan dengan obat-obat yang diberikan dokter saja. bagi anda yang sedang mencari obat sinusitis alami, anda bisa menjadikan cuka apel sebagai solusinya karena cuka apel dipercaya dapat memadatkan lendir-lendir sehingga jumlah lendir akan berkurang dan penyakit sinusitis akan mudah untuk disembuhkan. Cara mengobati penyakit sinusitis dengan cuka apel, anda bisa membuat ramuan dari 2 sdt cuka apel, 1 sdt madu, dan air secukupnya. Setelah anda mencapurkan bahan-bahan tersebut, anda bisa mengkonsumsinya paling tidak 3 kali sehari agar sinusitis bisa segera disembuhkan. Baca juga : Ini Dia, Manfaat Buah Apel Untuk Kesehatan

Gurah

Beberapa dari anda mungkin masih asing dengan terapi yang namanya gurah. Gurah ini adalah terapi yang biasanya dipilih ketika seseorang ingin memiliki suara yang bening dan bagus. Namun, tak hanya itu saja ternyata manfaat dari gurah. Terapi gurah ini juga bisa anda gunakan untuk pengobatan penyakit sinusitis secara alami karena terapi ini cara kerjanya adalah mengeluarkan dan membersihkan lendir yang kotor dan mengandung banyak kuman penyakit. Terapi gurah ini bisa anda lakukan dengan 2 cara yaitu dengan membuat ramuan dari tanaman herbal atau menggunakan kapsul gurah. Baca juga : Terapi Ozon Untuk Menyembuhkan Berbagai Penyakit

Daun Sambiloto

Daun ini mungkin akan sukar ditemukan oleh anda yang tinggal di kota besar. Namun, bagi orang yang tinggal di pedesaan, bagi mereka sangatlah mudah menemukan daun yang konon katanya bisa mengatasi penyakit sinusitis ini. Ketika anda penasaran dengan cara menyembuhkan penyakit sinusitis dengan sambiloto, sebenarnya caranya cukup mudah karena anda hanya diminta menumbuk daun sambiloto sampai nanti keluar airnya. Kemudian, teteskan air daun sambiloto ini pada lubang hidung cukup tiga tetes saja. Awalnya mungkin anda akan merasa pahit di tenggorokan, tetapi jika anda melakukan pengobatan sinusitis ini secara teratur, penyakit ini bisa disembuhkan dalam hitungan hari saja.

Kulit Manggis

Bukannya kulit manggis adalah obat alami untuk kanker. Ya, memang benar, tetapi kulit manggis yang kabarnya memiliki zat antioksidan yang tinggi ini bisa juga anda gunakan sebagai obat alami sinusitis. Cara mudah untuk mengobatinya adalah dengan mengkonsumsi langsung obat alami yang terbuat dari ekstrak kulit manggis. Atau, anda bisa meracik sendiri obatnya dengan cara mengeringkan terlebih dahulu kulit manggis yang sudah anda iris tipis-tipis dan seduh dengan air hangat. Minumlah secara rutin sampai penyakit sinusitis teratasi. Baca juga : Manfaat Buah Manggis Untuk Kesehatan
Semoga informasi seputar pengobatan sinusitis tradisional di atas bermanfaat bagi para pembaca!

Read more ...

Kenali 4 Jenis Penyakit Pernafasan yang Berbahaya

Pernafasan memegang peranan penting dalam mengatur keluar masuknya udara bebas dari dan ke dalam tubuh. Bermasalah pada sistem pernafasan dapat mengakibatkan hal yang fatal. Namun, seringkali kita tidak memperhatikan kesehatan sistem pernafasan. Secara disadari atau tidak udara yang kita hirup dapat berpotensi menimbulkan permasalahan bagi pernafasan kita. Apalagi saat ini polusi dan udara kotor banyak terjadi dimana-mana. 

Bisa jadi udara yang kita hirup membawa bakteri atau partikel berbahaya bagi tubuh. Nah, berikut ini 4 jenis penyakit pernafasan berbahaya yang wajib kita kenali. Tak lain bertujuan untuk meningkatkan kesadaran kita akan pentingnya menjaga kesehatan pernafasan.

 1. Tuberculosis (TBC)
TBC merupakan penyakit pernafasan yang berbahaya. TBC dapat menular melalui udara dan dapat mengakibatkan kematian bagi penderitanya. Biasanya penderita TBC mengalami penurunan berat badan secara drastis, sesak nafas, batuk menahun dengan sakit di dada dan hilangnya nafsu makan.
TBS disebabkan oleh bakteri mycobacterium tubercolusa. Bakteri ini dapat berkembang di dalam paru-paru dan menyebabkan peradangan pada dinding alveolus. Akibatnya, sistem disfungsi oksigen dapat terganggu dan hal ini sangat berbahaya bagi sistem pernafasan.
Oleh karena itu, usaha pencegahan yang dapat dilakukan yaitu dengan tidak mendekati penderita TBC secara sembarangan dan meningkatkan daya tahan tubuh agar tak mudah terserang oleh bakteri dan virus. Selain itu, gunakan alat pelindung pernafasaan saat melintasi area dengan udara yang kotor.
2. Bronkhitis
Bronkhitis dapat dikenali dengan gejala-gejala seperti : sering sakit kepala, penglihatan kabur, pembengkakan pada kaki, mudah lelah, kemerahan pada wajah, flu berkepanjangan, batuk berdahak dan sesak nafas. Bronkhitis ini disebabkan oleh bakteri maupun virus yang mengakibatkan peradangan pda selaput lendir, saluran bronkia dan trakea. 
Bronkhitis pada dasarnya dapat disembuhkan secara sempurna. Namun, bronkhitis yang terjadi pada usia lanjut dan komplikasi dengan penyakit berat lainnya dapat berakibat fatal. Bronkhitis ini sering terjadi pada orang dengan kebiasaan merokok, penderita ISPA, sinusitis kronis dan orang-orang yang mudah alergi.
Cara mudah mencegahnya yaitu dengan menghindari rokok baik perokok aktif maupun pasif, dan menghindari faktor pemicu, seperti alergi. 
3. Asma
Asma merupakan penyakit pernafasan dengan gejala kesulitan bernafas. Hal ini dikarenakan penyempitan saluran pernafasan karena tingginya aktivitas terhadap suatu rangsangan. Rangsangan yang dimaksud dapat berasal dari debu, asap, cuaca dingin, bulu hewan, alergi dan lain sebagainya. Penyebab yang lain dapat dikarenakan faktor stress yang menyebabkan kepanikan. 
Asma biasanya merupakan penyakit turunan yang dapat kambuh jika menerima berbagai ransangan seperti dijelaskan diatas. Oleh karena itu, untuk mencegahnya, kenali faktor pemicu dan jauhi hal tersebut. Jika Anda rentan terserang asma maka ada baiknya membawa obat anti asma yang dapat dengan cepat dikonsumsi saat asma menyerang. 
4. Sinusitis
Sinusitis merupakan penyakit pernafasan akibat infeksi jamur, virus dan bakteri. Gejalanya dapat berupa sering bersin, bau tidak sedap saat bernafas, ingus berwarna kekuningan, sakit kepala dan hidung sering tersumbat.
Infeksi jamur, virus dan bakteri tersebut dapat menurunkan sistem imun penderita dan menyebabkan peradangan. Biasanya peradangan terjadi pada bagian atas rongga hidung. Peradangan ini disebut sinus paranasalis. 

Penyakit pernafasan bisa mejadi berbahaya jika tidak segera kita atasi dengan baik. Penyakit yang menyerang sistem pernafasan ini dapat membuat akitvitas kita untuk mengambil udara dari luar dan membuang udara ke luar menjadi terganggu. Akibatnya fungsi tubuh akan terganggu dan dapat berakibat fatal. Oleh karena itu, mari kenali dan hindari penyebab penyakit pernafasan tersebut. 

Read more ...

Waspadai Sakit Kepala yang Menyerang Ibu Hamil

Sakit kepala merupakan salah satu rasa sakit yang sangat lazim di rasakan oleh siapa saja. Mengingat banyaknya penyebab sakit kepala. Disaat merasakan sakit kepala tentunya kebanyakan orang selalu lari pada suatu obat yang bisa menyembuhkan rasa sakit yang menganggu aktivitasnya. Memang banyak di warung ataupun toko terdekat yang menjual obat sakit kepala yang bebas di jual tanpa resep dokter.

Obat-obatan tersebut memang bisa mengatasi rasa sakit kepala yang menyiksa. Namun sebagai seorang ibu hamil tidak bisa mengkonsumsi obat warung secara sembarangan. Mengingat ibu hamil juga harus memperhatikan kesehatan sang janinnya. Nah untuk itu seorang ibu hamil harus memilih obat sakit kepala untuk ibu hamil.

Solusi Sakit Kepala Untuk Ibu Hamil

Ilustrasi sakit kepala pada ibu hamil © Shutterstock

Seorang ibu hamil memang sangat wajar mengalami rasa sakit kepala, terlebih lagi pada trisemseter pertama. Hal tersebut di akibatkan oleh perubahan metabolism di dalam tubuh seorang ibu hamil. Pada dasarnya rasa sakit kepala tersebut bisa dikatakan wajar, seorang ibu hamil hanya membutuhkan istirahat dari aktivitasnya. Namun yang menjadi masalah adalah jika ibu hamil terus-terusan merasakan sakit kepala yang mengganggu. Dengan demikian yang menjadi pertanyaan adalah apa obat sakit kepala untuk ibu hamil yang cocok dan aman dikonsumsi? Baca juga : 10 Mitos Tentang Kehamilan yang Harus Ibu Hamil Ketahui !

Seorang ibu hamil memang perlu melakukan banyak istirahat, dimana kegiatan tersebut juga demi kesehatan sang janin. Namun jika sang ibu hamil masih saja merasakan sakit kepala, ada baiknya ibu hamil segera berkonsultasi dengan bidan atau dokter kandungan anda.. Tentunya bidan atau dokter kandungan akan memberikan obat sakit kepala untuk ibu hamil. Namun jika anda merasa tidak perlu mendatangi bidan ataupun dokter kandungan, sebaiknya jangan sembarangan mengatasi sakit kepala dengan obat-obatan tertentu. Mengingat obat sakit kepala yang beredar di pasaran banyak mengandung bahan kimia yang biasanya tidak cocok untuk seorang ibu hamil. Baca juga : Senam Yang Baik Untuk Ibu Hamil

Pemilihan obat sakit kepala untuk ibu hamil jika tidak diresepkan oleh dokter ataupun bidan adalah obat yang aman yaitu berupa paracetamol. Dimana obat ini tergolong aman di konsumsi oleh ibu hamil. Dan yang perlu di ingat oleh ibu hamil sebaiknya jangan mengobati sakit kepala dengan jenis obat ibuprofen, nurofen, ataupun aspirin. Ha itu dikaranakan obat tersebut akan mempengaruhi kesehatan sang janin jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun bisa jadi seorang dokter memberikan obat tersebut kepada ibu hamil, tentunya sang dokter memiliki pertimbangan tersendiri dalam menyembuhkan sakit kepala ibu hamil. Selain itu dosis nya pun juga sudah diperkirakan.

Selain mengkonsumsi obat-obatan yang berupa obat yang diresepkan oleh dokter sebaiknya memilih obat sakit kepala untuk ibu hamil yang alami. Salah satunya adalah menghindari pemicu yang bisa menyebabkan rasa sakit kepala, diantaranya stres, banyak kegiatan ataupun pekerjaan. Dengan mengetahui pemicu rasa sakit yang dialami ibu hamil tentunya bisa mencegah timbulnya rasa sakit kepala. Seorang ibu hamil perlu mengetahui beberapa pemicu rasa sakit kepala seperti terlalu stress, terlalu lelah dan juga kurang mengkonsumsi air putih. Selain pemicu tersebut juga terdapat beberapa pemicu yang bisa menimbulkan sakit kepala bagi ibu hamil, diantaranya adalah waktu tidur yang tidak terpenuhi atau juga mengkonsumsi makanan yang menjadi pemicu sakit kepala yaitu keju dan kafein. Baca juga : Obat Sakit Gigi Untuk Ibu Hamil

Terdapat beberapa cara yang bisa dijadikan sebagai obat sakit kepala untuk ibu hamil. Salah satunya adalah melakukan pengompresan dengan air hangat pada bagian pelipis, kening ataupun bagian mata. Selanjutnya ibu hamil juga melakukan pengompresan pada bagian leher dengan menggunakan air dingin. Hal itu bermaksud agar aliran darah menjadi lancar dan menjadi rileks. Selain itu, seorang ibu hamil sebaiknya menjadwalkan waktu istirahatnya dengan rutin. Mengingat seorang ibu hamil perlu waktu istirahat yang cukup. Nah itulah beberapa obat sakit kepala yang aman untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.

Read more ...